Eine braunhaarige Frau liegt schlafend auf einem Fell.

Sleep Well

Während wir schlafen, regeneriert sich unser Körper. Einige Organe fahren herunter, andere werden aktiv, um geschädigte Zellen zu reparieren, Schadstoffe abzutransportieren und Organe zu reinigen. Das Erlebte vom Tag zuvor wird verarbeitet und Gelerntes im Langzeitgedächtnis gespeichert. Es passiert so einiges während wir schlafen. Damit das alles gut funktionieren kann, ist es wichtig, dass wir gut und erholsam schlafen.

Die Qualität unseres Schlafes

Etwa ein Drittel unseres Lebens verbringen wir mit Schlafen. Ob wie wie empfohlen 8 Stunden oder nur 6 Stunden schlafen, ist im Grunde nicht wichtig. Die benötigte Schlafdauer variiert von Mensch zu Mensch und verändert sich im Laufe unseres Lebens. Wichtiger ist wie gut wir schlafen. Das hängt von unterschiedlichsten Faktoren ab. Haben wir Kummer oder Sorgen, kommen wir nur schwer zur Ruhe und schlafen generell schlechter ein. Es gibt auch Nächte, in denen wir Themen aus dem Büro im Traum durchleben und morgens völlig gerädert aufwachen und das Gefühl haben, tatsächlich die ganze Nacht gearbeitet zu haben. Leiden wir unter Schlafstörungen kann es auch sein, dass wir Nachts aufwachen und nicht mehr oder nur schwer wieder einschlafen können. Es kann auch sein, dass wir trotz Müdigkeit aufwachen, bevor der erste Hahn überhaupt daran gedacht hat zu krähen.

Nimmt die Schlafqualität über einen längeren Zeitraum ab, kann dies enorme Auswirkungen auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden haben. Nervosität, Gereiztheit und eine verminderte Konzentrations- und Leistungsfähigkeit sind nur einige Folgen von schlechtem Schlaf. Was hilft gegen Schlafstörungen, Einschlafprobleme und Schlaflosigkeit?

01 Sorge für optimale Schlafbedingungen

Dein Schlafplatz sollte ruhig und dunkel sein, zudem solltest Du möglichst wenige elektrische Geräte in Deinem Schlafzimmer haben, um den Elektrosmog zu reduzieren. Lüfte vor dem Zubettgehen und sorge für eine Raumtemperatur von etwa 18 Grad. Eine gute Matratze sowie ein gutes Kissen sind das A und O, damit Dein Körper optimal gebettet ist.

02 Entspanne Dich bevor Du schlafen gehst

Vermeide es, abends aufregende Filme zu schauen. Nimm ein Entspannungsbad oder trinke eine Tasse “Gute Nacht Tee”. Lege das Smartphone am Besten beiseite, schalte aber in jedem Fall den Blautonfilter an.

03 Versuche abzuschalten

Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation, Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen oder Autogenes Training können Abhilfe schaffen. Bekomme den Kopf frei und führe ein Journal oder To Do Listen. Auch wenn ein Glas Wein verlockend ist, um müde zu werden, solltest Du auf Alkohol verzichten.

04 Ohrakupressur mit Ear Seeds

Laut der Traditionellen Chinesischen Medizin kann Akupressur bei Schlafproblemen helfen. Es gibt unterschiedliche Studien und Versuchsreihen, die einen positiven Effekt von Akupressur und Ear Seeds auf den Schlaf nachgewiesen haben. Weitere Informationen zu den Studien und Ergebnissen findest Du hier.

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